গোমুখাসন এর পদ্ধতি ও গোমুখাসন এর উপকারিতা
গোমুখাসন (Gomukhasana):
আসন অবস্থায় দেহটি গরুর মুখের আকৃতি ধরে বলে এ আসনের নাম গোমুখাসন।
গোমুখাসন এর পদ্ধতি:
১. পা দু’টো সামনের দিকে ছড়িয়ে শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন।
২. বাঁ পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে গোড়ালি ডান উরুর অথবা ডান নিতম্বের কাছে মেঝেতে রাখুন।
৩. এবার ডান পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে বাঁ উরুর উপর দিয়ে নিয়ে বাঁ নিতম্বের কাছে মেঝেতে রাখুন, যাতে গোড়ালি নিতম্ব স্পর্শ করে থাকে।
৪. এখন ডান হাত মাথার উপর তুলে কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে হাতের তালু পিঠে মেরুদণ্ডের ঠিক উপরে উপুর করে রাখুন এবং বাঁ হাত কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে পেছনদিকে নিয়ে ডান হাতের আঙুল ধরুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এ অবস্থায় থাকুন।
৫. এরপর আস্তে আস্তে হাত-পা আলগা করে বিশ্রাম নিন।
৬. এবার হাত-পা বদল করে আসনটি নিয়মমতো আবার করুন। ( এবার ডান পা নিচে বাঁ পা উপরে রেখে বাঁ হাত উপরে এবং ডান হাত নিচের দিকে থাকবে।)
৭. এভাবে পর্যায়ক্রমে আসনটি ২/৩ বার করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।
সাধারণভাবে যে পা উপরে অবস্থান করে, অনুরূপ সে হাত উপরে থাকে। অর্থাৎ ডান পা উপরের ভাঁজে থাকলে ডান হাত উপরে থাকে, বাঁ পা উপরে থাকলে বাঁ হাত উপরে। তবে এর উল্টোটাও হতে পারে।
গোমুখাসন এর উপকারিতা:
১. যাদের ফ্রোজেন শোল্ডার তাদের এই আসন খুবই কার্যকরী।
২. মেয়েদের যৌন রোগ দূর হয় এবং ছেলেদের যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৩. যাদের রাতে ভালো ঘুম হয় না তারা খাবারের পর বজ্রাসন করে ঘুমানোর আগে গোমুখাসন করলে অনিদ্রা দূর হয়।
৪. যাদের বক্র মেরুদন্ড তাদের নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে মেরুদন্ড সোজা হয়।
৫. নাইট পলিউশন, অসারে মূত্রত্যাগ এগুলো ভালো হয়।
৬. এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
গোমুখাসন এর সতর্কতা:
ঘাড় ও কোমরের ব্যাথা, স্লিপ ডিস্কস সহ যেকোনো ধরণের arthritis এর সমস্যা থাকলে কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
____________________0_____________________
সমস্ত আসন সম্পর্কে জানতে: Click Here
Keywords:
গোমুখাসন ব্যায়াম // গোমুখাসন এর উপকারিতা ও অপকারিতা // গোমুখাসন এর পদ্ধতি ও উপকারিতা // গোমুখাসন এর পদ্ধতি // গোমুখাসন এর দুটি উপকারিতা // গোমুখাসন এর সীমাবদ্ধতা
আরও দেখুন: বয়স ক্যালকুলেটর
আরও পড়ুন:
তুলসী পাতার উপকারিতা
থানকুনি পাতার উপকারিতা
