পেটের মেদ কমানোর উপায়: ৯ টি সহজ উপায়ে কমিয়ে ফেলুন পেটের মেদ
১. একেবারে বেশি খাওয়ার পরিবর্তে অল্প অল্প করে বেশিবার খান। অর্থাৎ যে পরিমাণ খাবার আপনি চার বারে খান, সেই পরিমাণ খাবার ৭ বা ৮ বারে ভাগ করে খেলে পেটে চর্বি বা মেদ জমার প্রবণতা কিছুটা হলেও হ্রাস পাবে। খাবার অবশ্যই ভালো করে চিবিয়ে খাবেন।
২. শর্করাজাতীয় খাবার অল্প পরিমাণে খেয়ে বেশি করে শাকসবজি খেয়ে পেট ভরান। সঙ্গে খেতে পারেন যেকোনো টক ফল ।
৩. খোসাসহ ফল যেমন আপেল, শশা, পেয়ারা ইত্যাদি বেশি করে খান। এই ফলগুলি আপনার শরীরের জলের ঘাটতিও মেটাবে।
আরও পড়ুন: রসুনের উপকারিতা
৪. একান্তই মাংস খেতে চাইলে চর্বির অংশ বাদ দিয়ে খেতে হবে।
৫. ঝোল কিংবা আলু একদমই বাদ দিয়ে দিন।
৬. যেকোনো ধরনের তেলেভাজা খাবার যেমন পাপড়, চিপস, সিঙ্গারা ইত্যাদি একেবারে বর্জন করতে হবে।
৭. জল খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে। জল শরীরের মেটাবলী ক্ষমতা বাড়িয়ে চর্বি জমতে বাধা দেয়।
আরও পড়ুন: তুলসী পাতার উপকারিতা
৮. পেটে চর্বি কমাতে শুধুমাত্র খাবার নিয়ন্ত্রণ যথেষ্ট নয়। পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। মর্নিং ওয়াক করলেও ভীষণ উপকার পাবেন।
৯. লিফট ব্যবহার না করে হেঁটে ওঠা, কিংবা ফ্লাইওভারের নিচ থেকে জোরে হেঁটে উপরের দিকে ওঠার অভ্যাস করলেও চর্বি ঝরবে দ্রুত।
👉 পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা:
| Food Group | Examples |
|---|---|
| Vegetables | Spinach, kale, broccoli, Swiss chard, watercress |
| Fruits | Pear, orange, apple, papaya, coconut |
| Lean Protein and Meat | Chicken breast, fish, eggs, tofu |
| Whole Grains and Other Carbohydrates | Brown rice, quinoa, whole wheat bread, oats |
| Disclaimer: এখানে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞানের জন্য। এটি কোনো পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনো কিছু গ্রহণ করার আগে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। অন্যথায় আমরা কোনো মতেই দায়ী থাকবো না। |
👉 স্বাস্থই সম্পদ: Click Here
পেটের চর্বি কমানোর উপায়:
- একেবারে বেশি না খাওয়া।
- শর্করাজাতীয় খাবারে পেট না ভরিয়ে শাকসবজি খাওয়া।
- ফল বেশি খাওয়া।
- তৃষ্ণা মেটানো জন্য পেয়ারা, শসা ইত্যাদি খাওয়া।
- মাংস খাওয়ার সময় চর্বির অংশ বাদ দেওয়া।
- ঝোল কিংবা আলু বাদ দেওয়া।
- তেলেভাজা খাবার একেবারে বর্জন করা।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করা।
- নিয়ন্ত্রিত খাবার, সাপ্তাহিক ব্যায়াম করা।
- লিফটের ব্যবহার কমানো।
